Sen na zdrowie :)

Spać musimy :) Średnio od 7 do 8 godzin na dobę. Jeśli zadbamy odpowiednio o odpowiednią ilość, warunki i jakość snu będziemy się mogli cieszyć z wieloma korzyściami jakie przyniesie on dla naszego zdrowia i urody.

Sen regeneruje organizm, którego rusztowaniem jest kręgosłup. Jego właściwe ułożenie w nocy sprawia, że regenerują się przestrzenie międzykręgowe ściśnięte po całym aktywnym dniu. Dzięki temu rano wstajemy wypoczęci i pełni energii. Podstawą jest dobrze dobrany materac – wybrany pod kątem wagi, stanu zdrowia i indywidualnych preferencji. Przed zakupem materaca warto skorzystać z profesjonalnej porady i w miarę możliwości wypróbować kilka modeli. Drugim istotnym czynnikiem jest wybór poduszki – o odpowiednim kształcie i wykonanej z właściwego materiału. Przy spaniu na boku kręgosłup od karku do bioder powinie układać się w linii prostej a przy spaniu na plecach mieć właściwe podparcie na naturalnych krzywiznach ciała – w części lędźwiowej i karku.

W nocy regenerują się mięśnie. Potrzeba na to czasu dlatego lepiej zrezygnować z intensywnych ćwiczeń tuż przed położeniem się spać. Nie przyniesie to oczekiwanych korzyści. Następnego dnia będziemy ciągle zmęczeni i senni, doskwierać nam będzie brak koncentracji oraz nadmierny apetyt. Dlaczego? Wiąże się to głównie z rozregulowaniem naszego rytmu dobowego. Nadmierny wysiłek w nocy i światło emitowane przez telewizor, laptop czy telefon działają pobudzająco. Przegapimy moment, kiedy będziemy mogli spokojnie zasnąć. Czas zasypiania z około 15-20 minut może się wydłużyć do koło godziny. Czyli noc zmarnowana i trudny poranek.

Zmiana rytmu dobowego powoduje również nadmierne wydzielane greliny zwanej hormonem głodu. Dlatego jeśli dbamy o szczupłą sylwetkę lepiej zrezygnować z przesiadywania po nocach i zapewnić sobie odpowiednią dawkę snu :) Po nieprzespanej nocy często zjadamy więcej i sięgamy po niezdrowe przekąski. Dla zdrowego wyglądu skóry również niezwykle ważny jest sen. Zawsze jego brak odbija się na poszarzałej cerze i nieestetycznych workach pod oczami. Noc to czas, kiedy odbudowuje się naskórek zapewniając nam rano promienny wygląd :)

Jeśli czeka nas ważny egzamin wtedy też warto zadbać o wystarczającą ilość snu. Zakuwanie w nocy zazwyczaj nie przyniesie wymarzonych efektów. W nocy mózg sortuje wszystkie informacje z danego dnia i niestety te uzyskane tuz przed zaśnięciem uznaje za drugorzędne. Nauka na ostatnią chwilę nie jest polecana :P Zdecydowanie lepszą techniką jest zakończenie nauki na 2 godziny przed położeniem się spać. Wtedy lepiej zapamiętamy większość informacji.

Pogoda w kwietniu sprawia niespodzianki. To często okres, kiedy jesteśmy narażeni na przeziębienie. A sen jest uznawany za najlepszego sojusznika w walce z chorobą :) Wspomaga układ odpornościowy więc nie stracimy pierwszych wiosennych tygodni. Sen to zdrowie. Jeśli chcemy dobrze funkcjonować warto zadbać aby stał się przyjemnością :)