Jaki materac dla seniora?

Pogorszenie jakości snu w starszym wieku jest naturalne. Dlaczego tak jest, czym jest bezsenność i co zrobić, aby zapewnić seniorowi maksymalny komfort snu? Postaram się odpowiedzieć w tym artykule. 

Kiedy właściwie stajemy się seniorami?

Senior to osoba w okresie późnej dorosłości czyli w wieku od 60 roku życia. Twórcą teorii tego stanu życia był Daniel J. Levinson, który nazwał wchodzenie w wiek senioralny okresem przygotowywania się do stanu spoczynku zawodowego. W tym czasie człowiek doświadcza deficytów różnych funkcji mózgu i organizmu. Okres między 60 a 65 rokiem życia to faza przejściowa przygotowująca nas do nowej roli społecznej: emeryta lub osoby niepracującej.

L. Miś Ery i fazy w życiu człowieka dorosłego w ujęciu Daniela J. Levinsona, wyd. Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2000r. 

Niestety w tym okresie życia mogą pojawić się potencjalne przyczyny bezsenności:

• zakończenie kariery zawodowej, człowiek zyskuje "niepotrzebny czas"
• konieczność porzucenia strefy komfortu i wypracowania nowych zainteresowań, dostosowanych do stanu zdrowia
• następuje obniżenie poziomu życia, związane z mniejszymi dochodami
• utrata poczucia własnej wartości, spowodowana rozstaniem się z pracą
• coraz częściej żegnamy bliskie nam osoby, pojawia się poczucie osamotnienia
• dylematy egzystencjalne - czy jestem jeszcze komuś potrzebny?
• początki demencji lub inne choroby otępienne

Bezsenność osób starszych, co trzeba wiedzieć

Bezsenność w podeszłym wieku jest jednym z najczęstszych problemów ze zdrowiem i bardzo częstą przyczyną wizyt u lekarza. Nawet 30% dorosłych mieszkańców Europy cierpi na krótkotrwałą lub przewlekłą bezsenność. Zła jakość snu jest bardzo dużym problemem u starszych osób w wieku po 60 r.ż. Diagnozę bezsenności stawia się u ponad 40% osób w tej grupie wiekowej. Osoby starsze często przyjmują leki nasenne niezawsze zgodnie z zaleceniami lekarza, przez co narażają się na ryzyko upadku, stanów otępiennych i paradoksalnie rozregulowania rytmu dobowego.

Obecnie bezsenność określa się mianem zaburzenia psychicznego (nawet 60%przypadków związanych jest z odczuwaniem lęku i osamotnienia), na podłożu którego leży zbyt mała ilość snu. Oznacza to trudności z zaśnięciem i utrzymaniem stanu snu, wybudzaniem się częściej niż 8 razy w ciągu nocy, bezsenne noce występujące minimum 3 razy w tygodniu a w przypadku bezsenności przewlekłej jeśli trwają dłużej niż 3 miesiące. W przypadku osób starszych przyczyną bezsenności jest także deficyt melatoniny, której produkcja zmniejsza się wraz z wiekiem. Przyczyną może być także zbyt twardy materac, lub wręcz zbyt miękki, czyli niedostosowany do wagi ciała danej osoby.

@materacedlaciebie

#MateraceDlaCiebie #WyśpijSięNaSzczęście #materace #materac #promocja #rabat

♬ original sound - materacedlaciebie

Zapobieganie i poprawa jakości snu

W tak trudnej sytuacji jak bezsenność u Seniora trzeba zrobić wszystko, aby zadbać o odpowiednie środowisko snu. Mam tu na myśli sypialnię i materac. Zacznijmy od sypialni. Oto moje sprawdzone rady:

• Seniorzy lubią chodzić spać wcześnie, trochę jak dzieci, zadbaj o spokojną atmosferę już od późnego popołudnia, aby wydłużyć czas pójścia do łóżka nawet do godziny 22
• Każdego wieczora wietrz sypialnię nie zważając na pogodę za oknem
• Lekka kolacja podana na 2h przed snem nie powinna utrudniać zaśnięcia, kawa i mocna herbata nie są wskazane
• Okna powinny być całkowicie zaciemnione, ale w zasięgu ręki przyda się lampka nocna, ponieważ seniorzy często wstają w nocy
• Regularne, umiarkowane ćwiczenia nie tylko utrzymują organizm w dobrej formie, ale także ułatwiają zasypianie

Jaki rodzaj materaca

Okazuje się, że odpowiednio dobrany materac może być receptą na poprawę jakości snu osoby starszej i sprawić, że naprawdę polubi swoje łóżko. Polecam materace kieszeniowe, które zapobiegają bólom kręgosłupa, wspierają układ krążenia i dopasowują się do kształtu ciała przez odpowiednio umieszczone punkty nacisku z uwzględnieniem różnej wagi użytkowników. Sprwadź 5 szokujących faktów o materacach:

@materacedlaciebie

Dlaczego Twój materac niszczy Ci kręgosłup? 5 faktów o których nie mówią sprzedawcy! #MateraceDlaCiebie #WyśpijSięNaSzczęście #materace #materac #nowymaterac #mdc #dc #spanie #sen #sypialnia #kregosłup

♬ oryginalny dźwięk – materacedlaciebie - materacedlaciebie

Bóle kręgosłupa często towarzyszą seniorom w ciągu dnia, zwykłe pochylenie się lub siadanie sprawia trudność, dlatego komfortowy sen będzie regenerował ciało w nocy. Materac powinien więc mieć także właściwości ortopedyczne, nie odkształcać się i być podzielony na różne strefy twardości. Model Materaca lateksowego Brizo łaczy wszystkie te funkcje a dodatkowo jest matercem leczniczym idealnie nadającym się dla alergików i dla osób o masie ciała powyżej 60kg.

Materac lateksowy Brizo średniotwardy

5 / 5 (35 opinii)

Specyfikacja:

• Typ materaca: Lateksowy
• Twardość: średni H2
• Wysokość: 16 cm
• Wysyłka: 30 dni (0 zł)
• Gwarancja: 5 lat

1149.00

Zobacz produkt

Ma niezwykłą sprężystość i trwałość. Zbudowany z pianki termoelastycznej, która jest komponentem odpornym na deformacje i ma wysokie właściwości antyalergiczne, przez co blokuje gromadzenie się pleśni i mikroorganizmów. Materac nie przenosi drgań, więc jest idealnym wyborem dla par - nie są wyczuwalne ruchy drugiej osoby. Materac podzielony jest na 7 stref twardości, które idealnie podpierają odpowiednie części ciała podczas snu zapewniając prawidłowe krążenie krwi.

Jaka twardość materaca dla starszej osoby

Materac o odpowiedniej twardości to klucz do dobrego spania. Nie powinien być zbyt miękki, aby zapobiec "zapadnięciu się ciała" w niewygodny sposób, co może negatywnie wpłynąć na swobodny przepływ krwi, a także nie powinien być zbyt twardy, aby nie spowodować bólu kości, stawów i kręgosłupa.

Najlepsze będą materace dobrane do wagi ciała danej osoby. Na przykład wspomniany przeze mnie model Brizo jest to materac średnio twardy dla osób o wadze 60-80kg a dla osób starszych o wadze powyżej 80kg do 110kg najlepszy będzie materac twardy oznaczony symbolem h3. Dobrym rozwiązaniem będą także materace termoelastyczne jak kontynentalny meterac Galatea, którego budowa to połączenie sprężyn bonellowych i formatki kieszeniowej Pocket 7 stref.

Materac kontynentalny memory z kokosem Galatea

4.9 / 5 (7 opinii)

Specyfikacja:

• Twardość: średni H2
• Wysokość: 53
• Ilość sprężyn: 272 szt./m2, 108 szt./m2
• Gwarancja: 10 lat
• Wysyłka: 14 dni
• Nóżki: 10 cm
• Ilość listew: 16
• Szerokość listew: 70 mm
• Prześwit listew: 40 mm

1949.00

Zobacz produkt

Dodatkowo na dwa materace nałożona została nakładka z kokosu lateksowanego o grubości 3 cm i pianki Perfect Suite (VISCO/memory) grubości 2 cm. Materac bonellowy, który osadzony jest na stelażu posiada 108szt. sprężyn na m2, drugi materac to model pocket, który posiada 272 szt. sprężyn kieszeniowych na m2. Dopełnienie całości to nakładka o średniej twardości z pianką PerfectSuite (VISCO/memory) i kokosem lateksowanym. Środkowy materac ze sprężynami kieszeniowymi został podzielony na 7 stref twardości. Materac wyposażony jest w klasyczny stelaż z drewna sosnowego, z możliwością przykręcenia nóżek o wysokości 10 cm. Łączna wysokość materaca wraz z nóżkami 10 cm wynosi ok. 53 cm.  To naprawdę bardzo dobry materac dla osoby starszej.

Wysokość materaca dla seniora

Seniorzy mogą mieć problem ze wstawaniem lub siadaniem. Sztywność stawów i ból kolan to dość powszechne problemy zdrowotne u osób starszych. To zadanie należy maksymalnie ułatwić i dostosować wysokość łóżka wraz z materacem do wzrostu seniora. Zaburzenia równowagi, które mogą być spowodowane niektórymi lekami to także ważny powód, aby zadbać o bezpieczeństwo podczas wstawania z łóżka. Idealnie dopasowana wysokość materaca sięga powyżej kolan, ale tak, aby stopy stały pewnie na podłodze. Oczywiście jest to uzależnione od wzrostu danej osoby. 

Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź nasz wpis: Jak dobrać wysokość materaca do swoich potrzeb?

Materace nawierzchniowe

Materace nawierzchniowe mogą rozwiązać problem, jeśli w mieszkaniu seniora nie ma możliwości zorganizowania osobnego pokoju do spania lub gdy łóżko jest za niskie. Przeciętna wysokość takiego materaca to 5cm. Te materace to produkty uzupełniające aktualną powierzchnię do spania, mogą być również średnio twarde czyli oznaczone symbolem h2 i zadziałają zmiękczająco lub utwardzająco w zależności od indywidualnych preferencji. W naszym sklepie znajdziesz produkty wykonane są z pianki wysokoelastycznej, które można zastosować nawet na wersalce. Komponenty nie wywołują alergii i są bezpieczne dla astmatyków. Materac nawierzchniowy idealnie sprawdzi się jako odpowiednie podparcie dla kręgosłupa oraz znacząco poprawi komfortu snu.

Bestseller

Najczęściej wybierany materac w konkurencyjnej cenie!
Zaśnij w objęciach Morfeusza…

Zobacz produkt

Drzemka w ciągu dnia. Czy to zdrowy nawyk u osoby starszej?

Aktywność organizmu w ciągu doby maleje wraz z wiekiem. Senior często zmaga się z dolegliwościami bólowymi i zaczyna potrzebować regeneracji również w ciągu dnia. Podąża już innym rytmem życia seniora, więc jest to bardzo naturalne. Z pewnością powinien odbywać drzemki, ale w odpowiedniej pozycji ciała. Nie podczas siedzenia w fotelu lub przy stole. Dobrym rozwiązaniem jest zatem stworzenie przyjaznych warunków do spania, tak aby dana osoba z chęcią używała swojego łóżka.

Drzemka u osoby starszej powinna trwać od 30 do 60 minut jeden raz dziennie. Odpowiedni materac sprawi, że w tym czasie całe ciało otrzyma porządną dawkę regeneracji a następnie energii na drugą połowę dnia. Udając się na drzemkę do łóżka senior będzie spał wygodnie, bez żadnych ucisków szczególnie na kręgosłupie.

Drzemka ma jeszcze jedną zaletę. Otóż osoby starsze mają tendencję do wczesnego chodzenia spać, około 19 godziny, dzięki drzemce czas ten może się wydłużyć nawet o 4 godziny. Dzięki temu niektóre dolegliwości, takie jak rozdrażnienie znikną a problemy z krążeniem krwi staną się mniej dokuczliwe.

Higiena snu u seniora - w pierwszej kolejności łóżko i materac.

Wiesz już, że należy wyeliminować spanie w niewygodnych pozycjach na przykład na siedząco w fotelu a drzemka to jedna maksymalnie 60 minutowa przerwa w ciągu dnia. Jeśli jeszcze zastanawiasz się jak wybrać materac dla seniora, to pozwól, że podsumuje wszystko o czym właśnie przeczytałeś.

Odpowiedni model materaca dla seniora jest:

• dopasowany do jego wagi
• ma właściwości antygrzybiczne (nie zatrzymuje wilgoci)
• wykonany jest z antyalergicznych komponentów (zapobiega rozwojowi roztoczy)
• nie odkształca się, lecz "zapamiętuje" kształt ciała, zapobiegając bólowi pleców
• łóżko razem z materacem powinno być odpowiednio dopasowane do wzrostu i wagi, co jest bezpieczne podczas wstawania i siadania

Na drugim miejscu sypialnia

Środowisko i higiena snu są ze sobą ściśle powiązane i tak samo ważne, aby zapewnić osobie starszej komfort. Dlatego pamiętaj:

• codzienne wietrzenie sypialni powoduje zdrowy i higieniczny sen
• zaciemnione okna zapobiegają dodatkowym wybudzeniom, ale lampka nocna powinna być w zasięgu ręki
• kołdra w zależności od pory roku powinna zapobiegać utracie ciepła lub przegrzaniu organizmu
• ergonomia sypialni to łatwa do pokonania przestrzeń szczególnie ważna dla seniorów, którzy mają problemy z poruszaniem
• jeśli w domu seniora nie ma możliwości wydzielenia osobnego pokoju do spania materac nawierzchniowy znakomicie uzupełni na przykład kanapę.

Po trzecie: zdrowa psychika

Osoby starsze, które zmagają się z poczuciem osamotnienia i bycia niepotrzebnym, częściej wpadają w depresję i cierpią na bezsenność. Powrót do zdrowia jest możliwy przy wsparciu najbliższych, ale czasem potrzebna będzie także rada lekarza specjalisty. Z pewnością zauważysz etap zmieniających się potrzeb bliskiej ci osoby starszej.

Wysypiaj się na szczęcie! W każdym wieku.