Parasomnia - co to jest i jak sobie z nią poradzić?

Parasomnia to grupa zaburzeń snu, które charakteryzują się niepożądanymi zachowaniami, doznaniami lub emocjami pojawiającymi się w trakcie snu, podczas zasypiania, wybudzenia lub w czasie snu. Choć może wydawać się to zaskakujące, parasomnie występują u dzieci znacznie częściej niż u dorosłych, jednak mogą dotykać osób w każdym wieku.

Najtrudniejsze objawy parasomnii to chodzenie przez sen, somnifagia, czyli nocne podjadanie (często bezwiednie), oraz nadwrażliwość ruchowa podczas snu. To może bardzo utrudnić funkcjonowanie i spowodować bezsenność u partnera.

Jeśli Ty lub Twój partner cierpicie na tego rodzaju zaburzenia snu, polecam materace, które nie przenoszą drgań, o wysokiej elastyczności punktowej, które sprawdzą się nawet w przypadku partnerów o różnej wadze!

Bestseller
Najczęściej wybierany materac w konkurencyjnej cenie!
Zaśnij w objęciach Morfeusza…
Zobacz produkt

Odpowiedni materac może łagodzić objawy parasomnii.

Leczenie parasomnii powinno zacząć się od wizyty u lekarza rodzinnego, ale na dobry początek możesz zadbać o materac, który ułatwi codzienne funkcjonowanie.

Fortuna to materac luxpocket, który posiada wkład w postaci sprężyn w kieszonkach. Każda sprężyna pracuje niezależnie, więc materac ma wiele punktów podparcia. Jest to rozwiązanie polecane szczególnie dla par, ponieważ ruchy jednej osoby nie są odczuwalne po drugiej stronie materaca. Dodatkowo obustronna warstwa pianki HR FreshElastic zwiększa komfort snu przez niwelowanie ucisku na poszczególne części ciała. To może okazać się pomocne przy redukcji silnego stresu spowodowanego parasomnią.

Materac luxpocket z pianką HR Fortuna
5 / 5 (13 opinii)
Specyfikacja:
  • Ilość sprężyn: 1000 szt./m2
  • Twardość: średni H2
  • Wysokość: 20 cm
  • Producent: Frankhauer
  • Wysyłka: 24h (0 zł)
  • Gwarancja: 5 lat
2169.00
Zobacz produkt

Materac Sensit, którego podstawę stanowi pianka wysokoelastyczna HR FreshElastic, zapewnia stabilne podparcie kręgosłupa. Jej charakterystyczna, porowata struktura umożliwia niezbędny we wnętrzu materaca obieg powietrza. Środkowa warstwa to 5 cm pianka PerfectSuite (memory/VISCO), która reaguje nie tylko na nacisk, ale i temperaturę wydzielaną przez ciała użytkowników. Dopasowuje się do osoby i zapamiętuje jej kształt, niweluje uciski i poprawia krążenie w tkankach podskórnych, co zapobiega drętwieniu kończyn. Lateks zapobiega przegrzaniu organizmu i niweluje efekt pocenia, co znacznie poprawia komfort, szczególnie przy zaburzeniach snu.

Materac Sensit H2
5 / 5 (83 opinii)
Specyfikacja:
  • Typ materaca: Piankowy
  • Wybierz pokrowiec: Medica
  • Twardość: średni H2
  • Wysokość: 25 cm
  • Producent: Sensit
  • Wysyłka: 24h (0 zł)
  • Gwarancja: 5 lat
  • Naturalny lateks: nie
1929.00
Zobacz produkt

Materac Hynos to model wyjątkowo elastyczny, dzięki czemu mogą spać na nim osoby o różnej wadze. Pianka PerfectSuite „z pamięcią” pod wpływem ciepła wydzielanego przez ciało dopasowuje się do niego i zapamiętuje jego kształt. Dzięki temu u osób śpiących na plecach, ułożenie kręgosłupa przyjmuje kształt litery „s”, natomiast u śpiących na boku — materac zapewnia podparcie dla głowy, krzyża i nóg oraz zagłębia się pod ramieniem i biodrem, niwelując także napięcia mięśniowe. Materac polecany jest dla par, ponieważ zastosowanie sprężyn kieszeniowych sprawia, iż materac ugina się tylko w miejscu nacisku. Ruchy drugiej osoby są niewyczuwalne.

Materac pocket memory z kokosem Hynos
5 / 5 (329 opinii)
Specyfikacja:
  • Ilość sprężyn: 272 szt./m2
  • Twardość: średni H2
  • Wysokość: 17 cm
  • Producent: Frankhauer
  • Wysyłka: 24h (0 zł)
  • Gwarancja: 10 lat
1419.00
Zobacz produkt

Dobry i wygodny materac pomaga w walce z przyczynami parasomnii, zwłaszcza kiedy cierpi jeden z partnerów. Dowiedz się więcej o materacach dla par i promocjach na super modele.

Rodzaje parasomnii

Wyróżniamy różne rodzaje parasomnii, w tym:

  • Lęki nocne - nagłe przebudzenie z krzykiem, często z uczuciem lęku i dezorientacją, bez pełnej świadomości.
  • Koszmary senne - realistyczne i przerażające sny, prowadzące do nagłego wybudzenia.
  • Paraliż senny - niemożność poruszenia ciałem po przebudzeniu, czasem z halucynacjami.
  • Bruksizm - mimowolne zaciskanie szczęk i zgrzytanie zębami.
  • Zespół eksplodującej głowy - osoba słyszy głośny dźwięk w głowie tuż przed zaśnięciem lub w trakcie snu.
  • Moczenie nocne, jęk nocny, upojenie senne i inne zaburzenia wybudzenia, szczególnie u dzieci.

Przyczyny parasomnii

Ludzie cierpią na parasomnie z różnych powodów:

  • Czynniki genetyczne - częściej występują u dzieci, jeśli rodzice mieli podobne objawy.
  • Stres, szczególnie przewlekły stres lub silne emocje w ciągu dnia.
  • Niedobór snu i mała ilość snu - osłabia organizm i sprzyja występowaniu zaburzeń.
  • Spożywanie alkoholu, narkotyków, przyjmowanie niektórych leków (np. leków nasennych) oraz nieregularny tryb życia.
  • Brak higieny snu - brak stałego rytmu zasypiania i budzenia, niewłaściwie dobrany materac.
  • Zaburzenia oddychania, zaburzenia ruchowe lub inne współistniejące zaburzenia snu.

W międzynarodowej klasyfikacji zaburzeń snu, parasomnie są wyodrębnioną grupą zaburzeń snu, często powiązaną z fazą REM lub głębokiego snu, co często oznacza przechodzenie objawów w sposób nieświadomy.

Parasomnie dzielą się na REM i NREM

  • REM - parasomnie, takie jak koszmary senne, zaburzenia zachowania w REM, występują w fazie głębokiej - tej, w której śnimy.
  • NREM - parasomnie takie jak lęki nocne i lunatykowanie występują we wczesnej fazie snu, gdy śnimy rzadziej.

Czy parasomnia może być niebezpieczna?

Parasomnia może być niebezpieczna. Osoby z tym zaburzeniem snu mogą uderzyć partnera, wyjść z domu podczas lunatykowania, a nawet wyrządzić sobie krzywdę np. spadając ze schodów Dlatego często w tego typu zaburzeniach zachowania w REM stosuje się leki i zabezpiecza sypialnię jak dla osoby z padaczką.

Objawy i skutki

Objawy parasomnii to wołanie przez sen, wstawanie, mówienie, pocenie się, uczucie strachu, a także problemy z codziennym funkcjonowaniem - zmęczenie, problemy z koncentracją, a nawet depresja.

Długotrwałe zaburzenia mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie i relacje z otoczeniem. Zdrowe nawyki mogą znacznie poprawić jakość snu.

Jak sobie radzić z parasomnią?

Najskuteczniejsze podejście to wielopoziomowe działanie:

1. Parasomnia a higiena snu

  • Odpowiednia higiena snu ma duże znaczenie - kładź się i wstawaj o stałych porach.
  • Zadbaj o wygodny materac (sprawdź jak wybrać materac dopasowany do twoich potrzeb), ciemność, ciszę i odpowiednią temperaturę w sypialni.
  • Unikaj telefonu i spożywania alkoholu przed snem.

2. Techniki relaksacyjne

  • Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, ciepła kąpiel, spokojna muzyka - pomagają one zmniejszyć nadmierny stres.
  • Naukowcy odkryli wiele zależności między zdrowym snem a wygodnym materacem.

3. Leczenie farmakologiczne

  • W cięższych przypadkach może być konieczne wprowadzenie leczenia farmakologicznego, szczególnie, jeśli parasomnia u dorosłych powoduje silne zaburzenia funkcjonowania w ciągu dnia.
  • Leki mogą pomóc ograniczyć krzyczenie przez sen, koszmary senne, lęki, nagłe pobudki, krzyki lub uczucie paniki.
  • Zaleca się terapię poznawczo-behawioralną, zwłaszcza gdy parasomnia ma związek z przewlekłym stresem, traumą lub zaburzeniami lękowymi.

5. Diagnostyka i konsultacja ze specjalistą

  • Lęki nocne u dorosłych, częste krzyki przez sen, czy inne oznaki zaburzeń snu (np. lunatykowanie, mówienie przez sen), warto zgłosić się do poradni leczenia zaburzeń snu.
  • Specjalista może zlecić polisomnografię (badanie snu), by ocenić, czy to parasomnia, i dobrać odpowiednie leczenie.

Podsumowując, parasomnia - jak leczyć?

Skutecznie, kompleksowo i na wielu poziomach. Zacznij od sypialni i zapewnij sobie wysoki komfort snu przez odpowiedni materac, przestrzegaj zasad higieny snu. Zmiana stylu życia i odpowiednia terapia to zdecydowanie dobry kierunek. Leczenie zarówno farmakologiczne, jak i psychoterapeutyczne, oraz konsultacja z neurologiem lub psychiatrą specjalizującym się w zaburzeniach snu, może okazać się niezbędna. Parasomnia to koszmar, z którym możesz sobie poradzić!