W jakiej pozycji spać

Wygodna pozycja do spania, to taka, w której szybko zasypiasz, a ciało jest zrelaksowane. To bardzo subiektywne odczucie i każdy ma swoją ulubioną i wygodną pozycję do spania.

@materacedlaciebie

Sposób, w jaki śpisz może wydłużyć Ci życie! #MateraceDlaCiebie #WyśpijSięNaSzczęście #materace #materac #spanie #pracaserca #trawienie #astronauci

♬ oryginalny dźwięk – materacedlaciebie - materacedlaciebie

Prawidłowa pozycja do spania to taka, gdzie twoje ciało otrzymuje odpowiednie wsparcie kręgosłupa, możesz swobodnie oddychać, znika nagromadzone napięcie mięśni szyi, a plecy są podparte na całej długości, bez względu na naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Zdarza się, że nie zawsze wygodna pozycja równa się zdrowa pozycja do spania, ponieważ ma to duży związek z materacem. Źle dobrany materac może sprawić, że oczywiście znajdziesz swoje ulubione ułożenie ciała, ale nie koniecznie może być to zdrowe dla organizmu a jakość snu znacznie spadnie.

Prawidłowo dobrany materac sprawi, że ulubiona pozycja do spania będzie także zdrowa z kilku powodów:

  • kręgosłup ułoży się neutralnie,
  • podczas snu nastąpi pełna regeneracja mięśni,
  • narządy wewnętrzne nie będą narażone na ucisk,
  • organizm uwolni się od nadmiernego napięcia mięśni,
  • pozycja ciała umożliwi swobodne oddychanie,
  • krążenie krwi będzie prawidłowe.

Osiągniecie równowagi wygoda+zdrowie, jest możliwe. Sprawdź jak wybrać odpowiedni materac tutaj.

Czy istnieje najgorsza pozycja do spania?

Istnieje, jest to pozycja na brzuchu. To najmniej z medycznego punktu widzenia zdrowa pozycja do spania i może przynieść przykre konsekwencje. Po pierwsze śpiąc na brzuchu musisz odwrócić głowę na bok, aby oddychać, przez co wymuszasz nieprawidłową pozycją kręgosłupa szyjnego. Ryzykujesz w ten sposób nie tylko poranny ból głowy, ale także powstanie bolesnego kręczu szyi. Po drugie w pozycji na brzuchu ręce często ułożone są po poduszką, przez co mogą drętwieć. Po trzecie dla niektórych osób ta pozycja może pogorszyć problemy z trawieniem, ponieważ narządy wewnętrzne są uciskane.

Są jednak osoby, które inaczej nie zasną. Jeśli jesteś jedną z nich, postaraj się używać płaskiej poduszki pod głowę i dodatkowej pod biodra, aby odciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Zmieniaj także jak najczęściej pozycję głowy.

Najzdrowsza pozycja podczas snu — korzyści ze spania na plecach

Pozycja na plecach jest najzdrowsza, ponieważ ułożenie kręgosłupa, szyi i głowy jest neutralne. Unikasz w ten sposób bólu pleców i głowy. Przez narządy wewnętrzne utrzymuje się swobodny przepływ krwi no i nie wgniatasz twarzy w poduszkę, przez co nie obudzisz się z porannymi zmarszczkami. Pozycja na plecach umożliwia swobodne oddychanie, przez co wstaniesz dotleniony i wyspany.

Bestseller
Najczęściej wybierany materac w konkurencyjnej cenie!
Zaśnij w objęciach Morfeusza…
Zobacz produkt

Pozycja do spania na lewym boku, jest także zdrowa i wygodna. Szczególnie poleca się ją kobietom w ciąży, ponieważ poprawia krążenie krwi. Jeśli masz problem z bezdechem lub chrapaniem pozycja na lewym boku jest także dla ciebie. Aby w tej pozycji uniknąć bólu bioder, wystarczy użyć dodatkowej poduszki.

Pozycja na prawym boku lub embrionalna jest dobra dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Jest naturalna i najwięcej osób preferuje właśnie tę stronę do spania. Jedyną wadą pozycji na bokach może być zbyt długie spanie z podkurczonymi nogami, co utrudnia oddychanie przeponowe.

Czy częsta zmiana pozycji ciała podczas snu jest zdrowa?

Jeśli w czasie snu często się kręcisz, to jest to objaw zdrowego snu. Niektórzy zmieniają pozycję od 10 do 40 razy w ciągu jednego cyklu często nieświadomie i nadal odczuwają rano wysoki komfort snu.

W ten sposób unikniesz długotrwałego ucisku stawów i mięśni, rozciągniesz kręgosłup i wyregulujesz temperaturę ciała. Z pewnością kilkukrotnie ułożysz się zarówno w najzdrowszej pozycji jak i w tej najwygodniejszej, ponieważ naturalnie dostosowujesz ciało do faz snu.

Częsta zmiana pozycji do spania jest całkowicie zdrowa, dopóki nie zacznie cię niepokoić lub nie przysporzy bólu pleców. W takiej sytuacji zmiana materaca powinna rozwiązać twój problem.

Jak spać wygodnie i zdrowo jednocześnie

Sekret tkwi w materacu. Odpowiednia baza do najzdrowszych i najwygodniejszych pozycji ciała podczas snu to właśnie odpowiednio dobrany materac. Mam tu na myśli przede wszystkim uwzględnienie twojej wagi. Na przykład materac Penelopa sprawdzi się u osób ważących pomiędzy 60 a 80 kg. Jest średniotwardy H2 i umożliwi spokojny sen nawet największym wiercipiętom.

Materac pocket z HR Penelopa
4.9 / 5 (82 opinii)
Specyfikacja:
  • Typ materaca: Pocket
  • Twardość: średni H2
  • Wysokość: 18 cm
  • Producent: Frankhauer
  • Wysyłka: 4 dni (0 zł)
  • Gwarancja: 10 lat
  • Naturalny lateks: nie
609.00
Zobacz produkt

Materac Posejdon przyda się osobom z bólami pleców, ponieważ posiada właściwości ortopedyczne. Formatka sprężynowa 7 stref sprawia, że Posejdon jest także idealnym wyborem dla par, gdyż sprężyny nie przenoszą drgań i ruchy osoby śpiącej obok stają się nieodczuwalne. Wszystkie komponenty użyte w materacu posiadają właściwości antyalergiczne, więc materac jest odpowiedni dla alergików. Dzięki podziałowi na 7 stref twardości materac idealnie dopasowuje się do naturalnego kształtu ciała, zapewniając niezbędne oparcie dla kręgosłupa.

Materac pocket Posejdon
4.9 / 5 (541 opinii)
Specyfikacja:
  • Ilość sprężyn: 272 szt./m2
  • Twardość: średni H2
  • Wysokość: 16 cm
  • Producent: Frankhauer
  • Wysyłka: 24h (0 zł)
  • Gwarancja: 10 lat
429.00
Zobacz produkt

Osoby ważące powyżej 110 kg szczególnie powinny zadbać o zdrowy sen i móc z łatwością przyjmować najlepszą dla siebie pozycję do spania. Ten komfort zapewni materac Zeus. Ten model materaca kieszeniowego składa się z 7 stref twardości. Każda z 272 sprężyn na m2 znajduje się w oddzielnej kieszeni, dzięki czemu materac ugina się tylko w tych punktach, na które wywierany jest nacisk. Dodatkowo materac Zeus w swojej budowie posiada 2 cm kokosu lateksowanego z jednej strony co znacznie utwardza jego powierzchnię aż do poziomu H4.

Materac pocket z podwójnym kokosem Zeus
5 / 5 (212 opinii)
Specyfikacja:
  • Ilość sprężyn: 272 szt./m2
  • Twardość: bardzo twardy H4
  • Wysokość: 18 cm
  • Producent: Frankhauer
  • Wysyłka: 24h (0 zł)
  • Gwarancja: 10 lat
649.00
Zobacz produkt

Fascynujący sen

Sen to naprawdę fascynujący temat. Oto kilka ciekawostek.

  1. Twój mózg pracuje podczas snu. Choć twoje ciało odpoczywa to mózg w tym czasie konsoliduje wszystkie wydarzenia i myśli z całego dnia przekształcając je w sen, szczególnie doświadczysz tego w fazie REM.
  2. Sen podzielony jest na równe cykle. Każdy z nich trwa 90 min. Najbardziej wyspany poczujesz się budząc się u końcu kolejnego cyklu, a nie w jego środku.
  3. Powiedzenie „wyspany jak dziecko” nie wzięło się znikąd. Noworodki spędzają nawet 50% snu w fazie REM, a dorośli jedynie 25%.
  4. 12% ludzi nigdy nie miało kolorowego snu. Prawdopodobnie związane jest to z datą urodzenia i brakiem doświadczenia kolorowych gazet i tv w dzieciństwie.
  5. Brak snu jest jak upojenie alkoholem. Jeśli nie śpisz przez 17 godzin, twój organizm zachowa się podobnie jak by miał 0,5 promila alkoholu we krwi.

Efekt pierwszej nocy

To zjawisko dotyczy problemów z zaśnięciem w nowym miejscu. Co się wtedy dzieje? Otóż inaczej jak w domu jedna półkula mózgu przechodzi w stan czuwania. Jest to najczęściej lewa półkula i zachowuje się jakby stała na straży.

Z tego powodu trudno znaleźć najwygodniejszą pozycję do spania, i może się zdarzyć, że nawet ta ulubiona nie przyniesie ukojenia. Jest to spowodowane nowymi bodźcami jak zapach, dźwięk, temperatura, a nawet przebijające się zza okna obce światło. Jak sobie pomóc w takiej sytuacji?

  • powtórz rutynę z domu: książka, herbata ziołowa czy rytualna kąpiel,
  • jeśli możesz zabieraj ze sobą swoją poduszkę,
  • załóż zaciemniającą opaskę na oczy.

To wszystko to wynik ewolucji, dawniej ludzie często spali w nowych miejscach i musieli ciągle uważać na nowe niebezpieczeństwa, więc mózg nie wyłączał się całkowicie. Do tego zadania została oddelegowana właśnie lewa półkula mózgu, która w nowej sytuacji szeleszczącą klimatyzację skojarzy ze skradającym się tygrysem.

Co warto wiedzieć o śnie — podsumowanie

Zdrowa pozycja ciała to taka, która umożliwia ci swobodne oddychanie, naturalne ułożenie kręgosłupa, szyi i głowy. Zdrowa może być jednocześnie wygodna, wystarczy odpowiedni materac. Najlepiej jest spać na plecach, lewym boku lub w pozycji embrionalnej. Częsta zmiana pozycji ciała jest całkowicie normalna. Sen dzieli się na cykle, każdy z nich trwa 90 min. Sen jest fascynujący i pełen ciekawostek. Efekt pierwszej nocy można złagodzić, wystarczy wysłać do lewej półkuli mózgowej informacje, że jest bezpiecznie jak w domu.

Życzę ci fascynującego snu! Wysypiaj się na szczęście.