Ile powinna trwać drzemka w ciągu dnia i czy spowoduje zaburzenia snu?

Na pytanie: ile powinna trwać drzemka, odpowiedź najlepiej znają Chińczycy. W chinach 20-minutowa drzemka w ciągu pracy jest gwarantowana przez ustawę. Nie bez powodu wyznaczony czas to 20 minut, ponieważ tyle właśnie powinna trwać drzemka w ciągu dnia, aby utrzymać się w fazie snu płytkiego. W wielu chińskich firmach są specjalne wyciszone i zaciemnione pokoje przeznaczone do tego celu.

Drzemka wpływa na regulację snu właściwego

Okazuje się, że popołudniowa sjesta jest bardzo zdrowa, poprawia kreatywność, nastrój i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, przez co znacznie zwiększa efektywność w pracy, jednocześnie nie zaburzając rytmu dobowego. Wręcz przeciwnie, reguluje właściwy, długi sen i pozytywnie wpływa na jego komfort.

Ciekawostka: niektórzy Chińczycy przychodzą do firm z własnym łóżkiem polowym lub materacem.

A gdyby tak móc po chińsku pospać w pracy...

Gdybym ja mogła ze sobą zabierać materac na krótkie drzemki... byłby to model Arkadia, ponieważ jest bardzo przewiewny, miękki, obniża wykrytą temperaturę o około 3°C, posiada warstwę hydrożelu, dzięki czemu nadaje uczucie chłodu i orzeźwienia. Materac mogłabym zrolować i zwyczajnie chować po drzemce pod biurko... Jak dyby nigdy nic... Tobie też marzy się poprawiająca nastrój drzemka w ciągu dnia?

Materac nawierzchniowy memory z hydrożelem Arkadia
5 / 5 (23 opinii)
Specyfikacja:
  • Typ materaca: Nawierzchniowy
  • Twardość: miękki H1
  • Wysokość: 7 cm
  • Producent: Frankhauer
  • Wysyłka: 24h (0 zł)
  • Gwarancja: 2 lata
509.00
Zobacz produkt

Kultura spania w pracy

Wyobraź sobie taką sytuację: środek dnia, ty już nie masz na nic chęci, a przed tobą kolejne zadanie wymagające wysokiego skupienia. Wypijasz trzecią kawę, zjadasz coś słodkiego i nagle potrzeba snu rozkłada cię na łopatki. Jak odświeżyć umysł? Jak pozbyć się uczucia senności? Jeśli naprawdę chcesz wykonać swoje zadanie dobrze, drzemka trwająca do 20 minut, to coś, czego właśnie ci potrzeba. Zaufaj mi, w tak krótkim czasie naładujesz baterie na resztę dnia.

Chińczycy odkryli już bardzo dawno temu korzyści z popołudniowej drzemki, a kultura łącząca pracę i odpoczynek w siedzibie firmy jest tam powszechna i pożądana. Dzięki temu osiągają tak spektakularne wyniki gospodarcze, zachowując właściwą ilość snu w nocy.

Ciekawostka: niektóre zagraniczne korporacje, rozwijające się w Polsce, także pozwalają pracownikom na drzemkę w ciągu dnia.

Drzemka w ciągu dnia to drzemka mocy

Aby osiągnąć maksymalne korzyści ze spania w godzinach popołudniowych i unikać większej senności późnym popołudniem, musisz dowiedzieć się więcej o tym, jaka drzemka będzie właśnie dla ciebie najlepsza.

  1. Power nap - Termin „Power nap” oznacza: „drzemka mocy". Ojcem filozofii snu „Power nap” jest dr James Beryl Maas, amerykański psycholog społeczny i emerytowany profesor. Przez lata kariery naukowej zajmował się dziedziną snu, a w szczególności związkiem między snem a wydajnością. Odkrył, że krótka drzemka w ciągu dnia, zwykle trwająca około 20 minut pozytywnie wpływa na regenerację sił i poprawę koncentracji. Jest to sposób na szybkie odzyskanie energii i pobudzenie umysłu do dalszego wysiłku.
  2. Zapotrzebowanie na sen to sprawa wieku - W zależności od tego, czy jesteś nastolatkiem, czy osobą starszą, twoje dobowe zapotrzebowanie na sen będzie różne. Najlepsza długość drzemki w ciągu dnia, to taka, która w efekcie przyniesie ci poczucie komfortu i świeżości, i nie spowoduje zaburzenia snu nocnego. W większości przypadków optymalny czas to od 20 do 40 minut. Zasypianie w ciągu dnia ułatwi zaciemniająca opaska na oczy.
  3. Miejsce drzemki - Najlepszym miejscem na energetyczną drzemkę w ciągu dnia z pewnością nie jest z „głową na biurku”, jak robi wielu Chińczyków (to ci pracownicy, którzy nie mają jeszcze swojego materaca nawierzchniowego). Fotel w salonie również nie jest odpowiednim miejscem na popołudniową sjestę. Zatem pozostaje jedno najlepsze miejsce i jest to twoja sypialnia. W tej sytuacji, o ile nie pracujesz w chińskiej korporacji zdrzemnij się zaraz po powrocie do domu, wydłużając nieco wieczór, ten czas możesz poświęcić później na relaksacyjną kąpiel przed głównym snem.

Powody, dla których pokochasz drzemkę w ciągu dnia

Te kilkanaście minut snu, wplecione między codzienne obowiązki wystarczy, aby stać się jeszcze bardziej skutecznym w pracy, a dzieje się tak z kilku powodów:

  • zdolności poznawcze naszego mózgu ulegają podwyższeniu
  • następująca w czasie drzemki regeneracja sił dotyczy całego organizmu
  • dzięki drzemce wzrasta efektywności pracy mózgu oraz mięśni
  • zwiększają się zdolności konsolidacji pamięci, czyli zapamiętywanie przyswojonych tego dnia informacji

Drzemka w ciągu dnia oprócz pozytywnego wpływu na efektywność zawodową, ma także dobroczynny wpływ na zdrowie:

  • obniża poziom stresu, przez co zaśnięcie wieczorem staje się łatwiejsze nie zaburzając rytmu dobowego
  • wzmacnia układ odpornościowy
  • poprawia wygląd cery
  • zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia
  • dodaje energii
  • zmniejsza ryzyko nadciśnienia

Poobiednią drzemkę powinni uwzględnić w swoim planie dnia wszyscy uczniowie i studenci, choć większości z nich przekonywać i zachęcać chyba nie trzeba, ale także osoby pracujące fizycznie. Po popołudniowej drzemce zregenerowany organizm łatwiej transportuje tlen, więc ten dodatkowy zastrzyk energii ułatwi ci naukę i pracę w reszcie dnia.

Drzemka jest jak lekarstwo

Niektóre sytuacje są szczególne, takie jak bardzo, ale to bardzo wczesna pobudka. Mam tu na myśli np. 4 lub 5 rano. Dla niektórych to poważne zaburzenie rytmu dobowego, a czasami przez stres związany z tak wczesną pobudką, całkowicie znika główny komfortowy sen i w rezultacie lecimy na ostrym deficycie energii. Zdarza się tak np. kiedy dopada nas nadmiar obowiązków, lub podróżujemy. Krótka sjesta w ciągu dnia jest wtedy jak lekarstwo.

Bestseller
Najczęściej wybierany materac w konkurencyjnej cenie!
Zaśnij w objęciach Morfeusza…
Zobacz produkt

Dobroczynny wpływ drzemki w sytuacjach kryzysowych

Po tak wczesnej porannej pobudce, z pewnością będzie to już około południa, kiedy krótki sen, będzie jedyną rzeczą, o której marzysz. Staniesz się zmęczony, możliwe, że rozboli cię głowa i zaczniesz ziewać raz za razem, objawom tym towarzyszy zazwyczaj znaczny spadek koncentracji, więc lepiej nie wsiadać wtedy za kółko. To sygnały, że czas na krótki sen, który spokojnie może potrwać nawet pół godziny. Pomoże ci to obniżyć poziom stresu, związany z nietypową sytuacją, wyrówna ciśnienie krwi, które z pewnością jest pod wpływem adrenaliny. Przebudzenie po takiej drzemce to jak zastrzyk energii, będziesz czuć się zrelaksowany i gotowy na kolejne przygody i wyzwania.

Światowy Dzień Drzemki

Po raz pierwszy na świecie Dzień Drzemki obchodzono w 1999 roku w Stanach Zjednoczonych. To święto zostało zainicjowane przez Williama i Camille Anthony, którzy na co dzień zajmowali się zdrowiem psychicznym. Chcieli w ten sposób propagować ten zwyczaj i edukować ludzi o korzyściach zdrowotnych wynikających z drzemki. Dziś na całym świecie w dniu 12 marca obchodzimy Światowy Dzień Drzemki w Pracy. Zdrzemnij się na zdrowie.

Warto drzemać dla twojego zdrowia

Powyższe argumenty są jednoznaczne, regularne drzemki w ciągu dnia niwelują duże zmęczenie i poprawiają kreatywność. Nie obawiaj się trudności z zaśnięciem wieczorem, krótki odpoczynek także, nie zaburzy rytmu dnia, ponieważ drzemka to faza snu lekkiego, która ma za zadanie poprawić ci nastrój i zregenerować siły. Najlepsza pora to wczesne popołudnie, ale jeśli nie możesz właśnie wtedy, rób to zaraz po pracy i ciesz się dodatkową energią w trakcie codziennych obowiązków. Zdrzemnij się na szczęście!